EMAGREÇA CORRENDO!

Com a falta de tempo estou mudando um pouco meu treino na academia e agora começo a ter um intensivo de corrida por semana. Vou ter uma semana de corrida e outra de musculação para emagrecer mais rápido, já que antes eu fazia praticamente só musculação por não ter tempo de aeróbicos.

Com isso achei interessante falar um pouco sobre como emagrecer correndo e achei uma matéria muito interessante na revista Shape.

Na matéria, feita pela Taiga Cazarine, ela comenta que a corrida é o melhor exercício para quem deseja afinar.

Ela acelera os batimentos cardíacos e queima calorias super rápido, na faixa de 300 calorias 30 minutos de corrida.

Como é muito difícil correr para quem está iniciando, ela indica acelerar e desacelerar as passadas para recuperar o fôlego. O resultado é praticamente o mesmo.

Outra coisa que é comentada na matéria é para não dispensar a musculação, que com ela você deixa seus músculos mais fortes ajudando a evitar lesões.

Confira um treino intervalado para uma semana (indicado na matéria):

Segunda: Treino 1
Terça: Treino 2
Quarta: Musculação ou ginástica localizada
Quinta: Treino 1
Sexta: Musculação ou ginástica localizada
Sábado: Treino 2
Domingo: Descanso

Treino 1 – Intervalado intensivo

• 5 minutos de caminhada (aquecimento)
• 20 minutos alternando 1 min de corrida MUITO FORTE com 2 min de CAMINHADA (bem tranquila)
• 5 min de caminhada (volta à calma)

Total: 30 minutos

Treino 2 – Intervalado extensivo

• 5 min de caminhada (aquecimento)
• 30 min alternando 2 min de CORRIDA FÁCIL (trote ou caminhada dependendo do condicionamento) com 2 min de CORRIDA FORTE
• 5 min de caminhada (volta à calma)

Total: 40 minutos

Esse treino é diferente do que vou começar essa semana, mas é uma ótima dica para quem for iniciar.

Fonte: vestindosaude.